プロテインの種類

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プロテインは筋肉ムキムキのマッチョな人が運動前に飲んでいるイメージがありませんか？でも、最近はスポーツマンやアスリートの人のみならず、減量用もあってダイエットをしたい人にも人気となっています。あのタレントの青田典子さんも、毎朝プロテインを飲んでいると話題になっています。

プロテインのおすすめ

プロテインはシェーカーで自分で作る粉末タイプが主流ですが、ドリンクやゼリータイプ、さらには、プロテインバーやプロテインクッキーなる固形のおやつタイプもあります。食べやすい分カロリーも上がりますが、タンパク質を補給したい方は、自分好みのタイプを選ぶこともおすすめです。

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プロテインの飲み方

プロテインの飲み方とタイミングは、その目的で変わってきます。 トレーニングをしている人は、運動の前後３０分以内に飲むことと、就寝前に飲むことと言われています。どちらも筋肉の回復と修正、減少を防ぐためです。 ダイエットをしたい人は、1日3回の食事を１回プロテインに代えたり、食事の量を減らしてタンパク質をプロテインで補うという方法です。ダイエット用のプロテインサプリメントの中には、さまざまな栄養素が配合されているものもあります。 いずれにしても、プロテインはタンパク質を補給するための食品ですが、ご自分の体の中に取り入れるものです。飲む前に使用方法の表示をよく見るとともに、必要以上に大量に摂取すると無駄になったり、余った分は体脂肪になり太ることになりますのでご注意を。自分がどれ位の量のタンパク質が必要か、ある程度把握しておく必要があります。

プロテインの副作用

プロテインの副作用が気になって飲んで大丈夫かな？なんて思う人もいるかもしれませんね。一体何から作られているのでしょうか？ プロテインの原料は、牛乳や卵、大豆などの食品で、工場で作られています。 もとは食品だけれども、人には個人差がありますから、製品によっては、体質に合う・合わないといったことがあるでしょう。もし、体に合わなかったとしたら、悪心・嘔吐や腹痛・下痢、ひどい場合にはアレルギーによる発疹が出たりする可能性もあります。 プロテインの副作用としては原料の牛乳・卵・大豆などが体に合わない場合があります。 精製されたタンパク質を配合しますが、それ以外の成分に風味や香りづけのための果汁抽出エキス、香料、甘味料などが体に合わない場合も考えられます。 いろんな種類のプロテインがありますので、この味は合わなかったけど、違う味は大丈夫だったというケースもあるようですね。 また、タンパク質の摂り過ぎは、腎臓に負担をかけたり、体脂肪となって肥満につながります。自分の適正量を知った上で、摂取することが望ましいといえます。

プロテインの選び方

プロテインの選び方としてはタンパク質を原料にしていても何の材料からできているか、よく確かめることが大切です。 主に植物性と動物性の二つに大きく分けられます。植物性は大豆＝ソイなので、ソイプロテインと呼ばれます。 大豆と言えば、イソフラボンですが、女性ホルモン様作用が発見され脚光を浴びダイエット用のプロテインに多く含まれているようです。 次は、動物性ですが、ホエイ・カゼイン・エッグプロテインの3つがあります。それぞれの名称は、原料から付けられています。 ホエイとは、牛乳のホエイタンパク（乳清）のこと。乳清とは、ヨーグルトをしばらく放置しておいたら、たまってくるあの透明な液体の部分です。粉状（ホエイパウダー）に加工されて、原料になります。一番の主流です。 カゼインプロテインは、同じく牛乳のカゼインタンパクが原料。ホエイが消化が早いのに比べ、こちらは消化が遅いため、ゆっくり吸収されるので減量向きになっています。 エッグプロテインは、その名の通り、卵の卵白です。カロリーが若干高目であることと、牛乳より高価になってしまいます。 選び方としてはプロテインの種類は明治やDHC、グリコや森永製菓など、たくさんあるので、いざ購入して飲んでみたら、「何だか変な味で、飲みにくい」とか「体に合わない」ということもあります。 ですから初回購入時は、少量タイプで試した方がいいといえます。

プロテインの摂取量

プロテインの摂取量は成分であるタンパク質の1日の必要量を考えればいいですね。 筋肉や骨などの構成物質であるタンパク質は、人が生きていくためには、水に次いで絶対的に必要な栄養素になっています。 どれくらい必要かというと、一般の人は、体重1kgあたり1g。筋トレやスポーツをしている人は、2gです。なぜ2倍必要になるかというと、トレーニングによって筋肉が疲労するので回復させること、さらに強く太い筋肉をつくり、その体型維持においても、多くのタンパク質が必要になるとされています。 全てを食事から摂取しようとするとかなりの量が必要で、要らない脂肪分も一緒に付いてきます。そこで生まれたのが、高タンパクで低脂肪のプロテインになっています。